rzeżba trening

Wczoraj przyrąbało tyle dostawy drzewa że zamiast siłowni zająłem się tym %-)}:-( Przewiozłem połowe, mega męczące były momenty wiec uważam że przynajmniej była to dośc niezła, męczaca aktywność angażująca podobne mechanizmy w organizmie jak trening silowy. Lipcowe foto cd. 1. Sałatkowo jeszcze w starej pracy 2. Próba uchwycenia jakiegoś muskułu [...]

no właśnie nie wiem czy to jest tak do końca dobry trening, bo nie ma w nim pleców i nóg, ale jażeli bym nim jechał to tak z miesiąc i później już cały trening,tj. wszystkie partie. Nie wiem poprostu czy wrócić do act czy robić tym, bo nie wiem czy to nie będzie za bardzo zmienianie i czy to bedzie dobre dla mieśni, bo tak listopad - ACT grudzień [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Tłuszcz zbierający się na brzuchu jest jednym z najgorszych do spalenia tłuszczy, robiąc brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch rzeźbisz mięśnie ale spalanie tłuszczu jest znikome. (Ale jednak to spalanie jest). Żeby zgubić brzuch tak naprawdę cały musisz schudnąć i rzucić trochę kg. Więc na początek polecałbym bieganie, basen , trening na mięśnie [...]

Ta rzeźba by sie Kondziowi spodobała...:) Zaczeliśmy trening o 11:00-na zdjeciu widać o której byliśmy juz po 2/3 treningu...:) [...]

nie rozpiszesz sobie FBW na 5 dni, to byloby bez sensu, tak samo jak 5-dniowy split "na mase".. FBW polecam, poniewaz wiekszosc osob trzyma sie splitow przerzucajac sie na inny trening miesnie dostana nowego, dlatego tez silnego, bodzca do wzrostu najlepiej przeplatac ze soba rozne treningi - split/FBW/HST - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e59cf28293e4e58b97ca8667746f58e.png Rzezba dzien 2 DT Trening Rozgrzewka : bieg + rozciaganie 1 podciagniecie nachytem z pelnego zwisu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa51a1088004b639b4178cbb4fa8a13.png 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 [...]

o dobrze wiedziec o tej temp. RZEZBA DZIEN 60 DT NOGI A 15/12 1.Przysiad 2* 15* ATG 15*20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 2.RDL 15*20kg 10*30kg 15*45kg 12*50kg 3.Uginanie nog 15* 1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt + 12*2szt 4.prostowanie nog 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*30kg 5. Odwrotne brzuszki 4*15 5.russin twist 3*10* 5kg AERO nie robilam na silce, wrocilam [...]

Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

ciekawa metoda, czekam na dalszy rozwój wydarzeń, jak sprawdzi się w dłuższej perspektywie. Ogólnie dobrze zmieniać IMHO co jakiś czas założenia dot. diety/treningu taka monotonia 6 posiłków dziennie, na śniadanie owsianka i trening typowy split po paru latach męczy okrutnie. stąd też jestem zwolennikiem wszelkich carb cyclingów, recompów, FBW, [...]

Ale Pavlo dałeś sobie dziś wycisk. Naprawdę mocny był ten power...ciekawe czym był spowodowany.... A ile trwał Twój dzisiejszy trening..chyba z półtorej godziny skakałeś. No a ten mięśień Webba to mnie dziś zszokował...może też taki bede miał po tym programie...choć Pavlo Tobie do takiego mięśnia to niedaleko. A co do tego zdjęcia to Mjoza masz [...]

Niezły obwód Pavlo. Mnie od początku treningu poszło do przodu w udzie 1cm. Ale nie chcę żeby dalej szło. Poza tym rzeźba sporo się polepszyła. Ale wygląd zbytnio na razie mnie nie interesuje. Ważne by skakać jak najwyżej. Dobra lece teraz robic trening bo dziś robię troszkę później niż zwykle.

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

[...] partie mięśniowe po 2 razy.Wszystko ładnie szło,ale wiadomo w pewnym momencie stanęło.Robiłem tak że co 3 miesiące zmieniałem trening: najpierw masa,póżniej siła i na końcu rzeżba. Najogólniej chciałbym poprawić bardziej rzeżbę,bo masę już mam.Ogólnie żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w profilu. Tzn.chciałbym tak zmienić trening by [...]

TRENING ROZGRZEWKA 10 minut rower SIŁOWANIE klatka (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 6x24x5 / 5x26,5 plecy (drążek górny do klatki w wychyleniu w tył) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x25 barki (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 7x4+4 triceps (obciąganie drążka z łokciami przy sobie) 10x15 / 10x17 / 10x17 / 8x20 biceps (sztangielki) 10x3+3 / [...]

WYPIS Z DNIA 14.05.2009r. Szacun na dzielni Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 55x15 70x10 85x10 100x8 115x4 130x2 REKORD!! (drugie z lekka pomocą) 110x5 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 [...]

Dzieki za odpowiedz Genzor. Ja sobie dobrze zdaje sprawe z tego, ze on mial wieksze mozliwosci, dlatego tez raczej jestem uswiadomiony, ze nie bede mial takich samych efektow po 9 miesiacach. Zalezy mi tylko na takim dobrym wygladzie, a wedlug mnie on dobrze wyglada. Nie ma niewiadomo jakich miesni, ale ma tez troche rzezby i na takim czyms mi [...]

siło-maso-rzeźba to trudne połączenie, niewykonalne. siłę z masą się łączy, ale rzeźba to przeciwstawny kierunek. na pewno chcą uzyskać sylwetkę kulturysty to musisz iść na siłownie. jednak jeśli chcesz być wysportowany to nie musisz przestrzegać zasady by mało trenować i dużo się regenerować. po prostu postaw na rozwój całego ciała. trening [...]

Dzieki Mika A wiec zaczne od nowego celu, Rzezba /-)_ Miska 2000 kcal W150,T80,B 170 Ciecia wyjda w praniu Trening 4 x w tygodniu Plecy Klata Nogi Barki 3 x brzuch 30 min aero po treningu @-| plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia [...]